有氧运动有哪些项目,坚持运动的好处

东京奥运会刚落下帷幕,第13个全民健身日也刚刚过去,不少听众纷纷给我们留言,等了好几个健身主题咋还没上线?首先声明,绝对不是忘了,而是大家想听的内容太多,选择困难症发作,这期也是在众多问题中挑了一个运动,最难就是坚持,怎么才能让迈开腿成为习惯呢?

运动
运动

不少调查数据显示,我国的健身人群目前呈现马鞍形结构分布就是有较多中老年人和少年儿童拥有健身习惯,但相比之下,中青年人较少,有健身的习惯,这是由于退休后的中老年人时间充足,可以进行太极广场舞,爬山等低强度高。瓶子的运动,而少年儿童在学校因为有系统的体育锻炼要求,运动量较大,但中青年人群由于学业,事业,家庭等带来的压力,导致缺乏时间,金钱和精力进行规律运动,而且由于缺乏对健身知识的了解,有些人很容易就陷入误区,一类是佛系健身健身动力不足,大部分锻炼都是无效锻炼。
另一类则是过度健身,由于采用错误的运动方法和强度,导致超负荷运动,甚至是运动损伤,大家在我们以往的节目或者相关的健康资讯里都明白运动的重要性,但对于不少人来说,道理都懂,但就是做不到,不是呢,在运动本身。
而是坚持下面介绍几个小技巧,可以让大家在做运动时更轻松,更容易见。十首先从简单的做起,如果一开始没有运动习惯的人可以从每天的低强度运动做起,比如20分钟的慢走,每天50个深蹲,如果一开始就给自己定太高的目标,往往会因为难以坚持放弃,所以要先培养起简单的运动习惯,然后循序渐进的增加运动时间和强度,设立一个目标,并在目标完成后适当奖励自己,比如一周内跑完十公里,一周内跳三次健身操,目标要有效可行,偶完成目标后可以给自己一个小小的奖励,让自己有完成目标的动力,比如看一场电影,买一条喜欢的裙子等等,但最好不要用一顿欺骗餐来犒劳自己,否则这样就前功尽弃了。
另外,充满仪式感的准备,也可以让人投入运动,比如购买运动装备办健身卡,必须把钱都花出去了,每一分钱都不容易,如果不想心疼钱那就穿上运动鞋动起来吧,在运动的过程中,如果有志同道合的小伙伴会更容易投入给加入相关的小组,同好会组织一起运动或者带动身边的家人和朋友一起运动,像是球类运动,爬山,自行车等都很适合几个人一起进行工作,学习忙碌的中心盐可以利用碎片时间来锻炼,平时上下班可以选择步行或者自行车坐在工位上酒了可以做做颈椎操或手臂操,吃完饭后可以靠墙站立,或者深蹲说一些可以做些舒缓运动,都是空余时间都可以进行锻炼,尽管奥运会和健身日就结束了。
但对于我们来说,运动可以让身体更加健康强壮,也可以感受运动带给身心的愉悦感,更可以充实人生,创造更多美好的回忆,总有一个理由可以让你爱上运动,爱上活力满满的自己,这期节目到这里就结束了。
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